クリスマス、お正月、バレンタインデーにホワイトデー…冬の間はたくさんのイベントとともに食べたり飲んだりする機会が多いものです。運動しなきゃと思いつつ、寒くて重い腰が上がらない…なんて方も多いと思います。まだまだ寒い日が続いていますが、立春の日を迎えだんだんと春の気候になってきました。本格的に薄着の季節が来る前に、冬の間に溜めこんだ老廃物をデトックスしてしまいましょう！
食事を見直して内側からデトックス！
春が旬の食材には解毒作用のあるものが多くあります。春野菜を積極的に食卓に取り入れてみましょう。
解毒作用のある食材
春が旬の野菜って苦味が強いものが多いですよね。菜の花やふきのとう、タラの芽やうどなど、独特の苦みを感じます。これは「ポリフェノール」や「アルカイド」という成分を豊富に含んでいるためで、これらの成分が体内の余分な毒素や老廃物を排出してくれます。おひたしや天ぷら、白和えにするとおいしく食べれます。菜の花はからし醤油で冷ややっこの薬味にしても美味しいですね。
汗をかいて老廃物をデトックス！
続いてデトックスの定番、習慣的に汗をかく方法についてご紹介します。
サウナや半身浴を習慣化する
お気づきかもしれませんが、汗にはサラサラしたものとベタベタしたものがあります。ベタベタした汗は毛穴に詰まった皮脂や老廃物を含んだ汗です。いつも汗がベタベタしているという方は、汗をかく頻度が足りていないかもしれません。
頻繁に汗をかく人はサラサラ汗です。いまはサラサラしているという方も気を抜かず、汗をかくことを習慣化しましょう。サウナに通ったり、半身浴を習慣化することで、定期的に汗をかくことができるので体内の老廃物をデトックスできます。自宅で半身浴を行う場合には、湯船につかるまえにコップ1杯の水を飲むようにしましょう。
手軽にできる運動を習慣化する
ヨガやストレッチ、ウォーキングやジョギングなど時間を決めてできそうな運動を習慣化すると良いでしょう。YouTubeでヨガの動画を流しながら一緒に体を動かしたり、自宅最寄り駅の1つ前で降りて、一駅分歩くというのもいいかもしれません。
ただし、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は筋肉を分解してしまう恐れがあるので、取り入れたいという方は事前にスリムブライドのトレーナーにご相談いただければと思います。
セロトニンを分泌して気持ちのモヤモヤをデトックス！
別名「しあわせホルモン」と呼ばれるセロトニンを分泌させ、春の日差しにふさわしい穏やかな気持ちで過ごしましょう！
朝日を浴びる
セロトニンの分泌は太陽の光によって増加します。朝起きたらカーテンをあけて、光を浴びるようにしてください。時間に余裕のある方は、起床後1時間以内に15～30分程度の散歩をすると効果的です。朝日を浴びてしっかり分泌されたセロトニンは、夜には眠るためのホルモン、メラトニンへと変換されます。不眠で悩んでいる方は朝しっかり起きて朝日を浴びることで、不眠を改善できる可能性があります。
リズムをともなう運動をする
ダンスなどの変則的なリズム運動ではなく、歩行、呼吸、咀嚼などの日常的な動きでリズムを伴う動きをするとセロトニンが分泌されます。リズムに意識を向けてこれらの動作をしてみましょう。特に咀嚼は、一定のリズムでしっかり何度も噛むことで満腹中枢も刺激されるので、食べ過ぎ防止にもつながり一石二鳥です。
深呼吸をする
お腹を膨らませるようにして腹式呼吸で息を吸い、2倍の時間をかけて吐き出す深呼吸を行いましょう。体内に酸素を大量に取り込むことでセロトニンがつくられます。呼吸に意識を向けた瞑想も一緒に行うと脳も休まり一石二鳥ですね。
まとめ
本記事では冬の間にため込んだ毒素や老廃物のデトックス方法についてご紹介しました。あたたかい春に向けて、身も心も晴れやかになるように今のうちからデトックスを心がけてみてくださいね！
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