こまめな水分摂取が痩せ体質をつくる！
ジムに通っているとこまめな水分補給を勧められますが、これはなぜなのでしょうか。本記事ではなぜこまめな水分補給がボディメイクに必要なのかご紹介します。
水を飲むと代謝が上がる
食べたものを消化・吸収する時と脂肪を燃焼させる時に、水分は必要不可欠なものです。加えて、水分はからだ中の栄養素や老廃物を運ぶ役割も担っています。このように十分に水を飲むことで、体に必要なものを全身に行き渡らせ、いらない老廃物を体外に流しだすことで代謝をあげることができます。
便秘予防・解消に効果的
低糖質な食事を続けていると、便秘になりやすくなる傾向があります。食物繊維が豊富な食べ物を取り入れることはもちろん大切ですが、腸内環境を整えるために最も大切なものは水です。便秘になると体重が落ちにくくなるだけでなく、体が重く不快感を感じたり、ぽっこりお腹の原因になってしまいます。十分に水分を摂取することで、快便生活を続けましょう！
むくみを解消できる
水分が体内に停滞するとむくんでしまうというイメージがありますが、実はこまめに水分を摂取することで反対に循環を促進してくれるのでむくみづらくなります。夕方むくみで足がパンパンになってしまうというような方は、こまめに水分補給することを心がけてみてください。
必要な水分補給
では必要な水分量が取れていないと、どうなってしまうのでしょうか。また、1日にどのくらいの水分をどのようなタイミングで取ればいいのでしょうか。
水分損失量と症状
人間の体は約60%が水分で構成されています。体重に対して1%水分が失われると発汗し、のどの渇きを感じます。2%損失するとめまいや吐き気、食欲減退や血液濃度の上昇などが起こります。この状態になると非常に強いのどの渇きを感じます。3%まで失われると、汗は出なくなり体は危険を感じる状態になります。
水分補給の大切さが叫ばれる夏だけでなく、冬も水分補給は非常に重要です。部屋の中の暖房器具で空気は乾燥しますし、汗をかきづらいので意識しなければ長時間水分を取らずに過ごせてしまいます。
1日に必要な水分の量
成人の体は1日に約2.5リットルの水分を排出していると言われます。汗だけでなく、呼吸や尿や便などでも水分を排出しています。この排出分を補うために、女性は1日2リットル、男性は1日に3リットルの水分を摂ることを推奨されます。
トレーニングで汗を大量にかく場合には、これ以上に水分補給が必要な場合もあります。ジムのトレーナーに相談しながら適切な水分量を摂取できるようにしましょう。
1日の水分摂取がコーヒーやお茶中心になっている場合も要注意です。コーヒーやお茶には利尿作用があるので体から水分を排出しやすくなってしまいます。こまめな水分摂取は「水」で摂るようにこころがけましょう。
水分摂取のタイミング
水分補給は大切ですが、1度に大量に摂取すると逆に体に良くありません。水が過剰に胃に入ると、胃に負担がかかる上に胃液が薄まってしまい、消化不良の原因となってしまいます。こまめに水分摂取することが大切です。下記はおすすめの摂取タイミングです。
朝、目覚めたときに200ml（コップ1杯程度）飲みましょう。寝起きの胃が驚かないように、常温の水か白湯にするといいでしょう。胃腸の働きを促進する効果も期待できます。
トレーニング開始の20～40分前に250～500mlを飲みましょう。
運動中は、15分おきに200ml（コップ一杯程度）を飲みましょう。1時間中に4回、合計で500～1000mlは摂れるように意識してください。
入浴の前と後にも水分を補給しましょう。お風呂に入ると、300～500mlの水分が失われてしまいます。入浴15分前の水分摂取で、血圧上昇も防ぐことができます。
夜寝る前にもコップ一杯の水分を摂りましょう。就寝時には500～1000mlの水分が失われます。
小腹が空いたときは水分摂取することで、食欲を抑えることができます。お腹が空いたのは錯覚で、ただ水分が足りていないということもあります。
まとめ
こまめに水分を摂取することで体に負担をかけることなく、やせ体質を作ることができます。また、疲労回復や健康維持にも役立ちます。十分に水分を摂取することで健康的に効率的に理想的なボディラインを作り上げていきましょう！
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