やっとダイエットの目標をクリアした皆さん、この後はどのように生活をしますか？せっかく理想の体型を手に入れてもすべて止めてしまっては、また同じ体型に戻ってしまうかもしれません。体型には生活環境が表れるものです。本記事では、体型を維持するポイントをご紹介します。
ルーティーンを継続する
体型を維持するには、少しでもトレーニングを維持することが大切です。特に、「食事のレコーディング」「毎日の体重測定」「鏡で全身チェック」「寝る直前に食事を摂らない」というポイントを抑えるようにしましょう。また、ボディメイクのトレーニングも週に何回か続けられると良いでしょう。
とは言え、生活リズムや忙しさなどで人によって継続できることは異なると思います。目標達成後に何をルーティーンとして続けるべきかについては、ぜひスリムブライドのトレーナーにご相談ください。
摂取カロリーと消費カロリーを把握する
減量中は摂取カロリーより消費カロリーが多い状態を作っていきますが、目標達成後は同程度にすることが理想的です。自分が一日どの程度カロリーを摂取しているのか、どの程度消費しているのかを計算してみましょう。摂取カロリーは食事のレコーディングで、消費カロリーはトレーニングのカロリー消費表などで確認してみてくださいね。
定期的に運動する
可能であれば目標達成後も定期的にトレーニングを続けましょう。ボディメイクに効くだけでなく、健康でいつづけるためにも重要です。また、運動をした日は筋肉を作るために意識的にたんぱく質を摂取しましょう。摂取するたんぱく質の目安は、体重に1.5をかけたグラム数です。例えば、体重60kgの人の場合、60 x 1.5で90gです。トレーニングをしていない日は1をかけたグラム数で十分です。
段階的に糖質を摂る
ボディメイクの最中には低糖質の食事を続けていると思います。目標達成後にすぐに糖質を摂ってしまうと、体に大きく負担がかかりますし、リバウンドをまねいてしまいます。
糖質の摂取量
目標達成後は、1食40gを目安に糖質を摂取してください。タイミングとしては昼食から糖質を取り入れるといいでしょう。
また、ダイエットをお休みしている方の場合でも、1食の糖質を40ｇに抑えると体に脂肪がたまりにくいと言われています。
まとめ
目標を達成した後は気分が大きくなって食生活が乱れてしまう可能性があります。ぜひスリムブライドのトレーナーにご相談いただき、自分に合った方法で体型を維持していきましょう！
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