みなさん、姿勢は良い方ですか？特に事務職をされている方や日頃座っている時間が長い方は、脚を組んで座ってしまったり猫背の状態でパソコンをつかったりしがちです。本記事では姿勢を正すことで得られるメリットと、どのように姿勢を正したらよいかについてご紹介します。
姿勢が良いと得られる意外なメリット
姿勢が悪いと首や背中、肩や腰に余分な負担をかけてしまいます。また、体が歪むと不調を引き起こす可能性があります。正しい姿勢でいることで内臓を支える腹筋が鍛えられると、内臓のはたらきが活性化して血行が促進されるので代謝が良くなります。それだけでなく、良い姿勢は脳内のセロトニン分泌量を増やしてくれるため精神的に安定するというメリットもあります。
問題別！姿勢と筋肉の関係
肩こりがひどいあなたは…
首の付け根から肩にある「僧帽筋」が引っ張られ続ける、あるいは僧帽筋の動きが少なくなることで血行障害が起こっていることが、肩こりの主な原因です。頭をしっかりと支えられるように、僧帽筋を鍛えることが大切です。
首を横に倒して伸ばしたい方の肩を下げ、頭を自然の重さにまかせてリラックスするように筋肉を伸ばすストレッチを日常に取り入れてみましょう！
猫背になりがちなあなたは…
頭が前方にせり出し、背中が丸くカーブした状態が猫背の状態です。この状態を解消する
ためには背中から脇に広がる大きな筋肉である「広背筋」を鍛えたり、背筋を伸ばす筋肉を鍛えることが効果的です。
膝立ちをすると背筋が伸び、自然と正しい姿勢をとることができます。まずは鏡の前で膝立ちをしてみて、キレイな姿勢を確認してください。いつでもその姿勢でいられるように意識して過ごすようにしましょう！
二の腕のたるみが気になるあなたは…
二の腕の後ろ側にある「上腕三頭筋」が衰えると二の腕がたるんでしまいます。上腕三頭筋を動かせるように、「物を前へ押し出す」「腕を後ろに引く」といった動作を意識的に行うと効果的です。
胸を張った状態で肩甲骨を引き寄せるように、腕が胴体より後ろにくるよう姿勢を正してみましょう。上腕三頭筋に刺激が加わりたるみの改善に役立ちます。
胸が薄くてかっこよく洋服が着こなせないあなたは…
鎖骨の下から胸の部分にある「大胸筋」が衰えてしまうと、上半身のスタイルや姿勢が悪くなってしまいます。女性の場合、胸の張りを保つためにここの筋肉が重要となります。見た目だけでなく、ここの筋肉が衰えることで猫背や肩こりも引き起こしてしまいます。
頭のてっぺんをひもで吊り上げられているようなイメージで背筋を伸ばして立つように日頃から心がけましょう。
ぽっこり下腹が気になるあなたは…
体幹をささえる「腹直筋」、わき腹にある「腹横筋」が弱ると内臓が下がり、下腹がぽっこりとしてしまいます。背筋を伸ばして胸を張ることで下腹の筋肉が上に引っ張られるので、下腹のぽっこりが目立たなくなります。
気が付いたときにお腹に力を入れて、意識的にへこませてみましょう。10秒程度その状態でキープします。定期的に行うことでぽっこりお腹解消に効果的です。
足の太さが気になるあなたは…
歩き方のクセなどで、太ももの前部分にある「大腿四頭筋」や裏側の「ハムストリングス」の筋肉量がアンバランスになってしまうと、その部分ばかり太くなってしまいます。
日頃歩く際に、歩幅を大きく足で地面を押すように歩いてみましょう。足裏の感覚を意識して太ももの裏側を使って歩くことで、バランスの良い筋肉をつけられます。
まとめ
肩こりや体の歪みを解消するためには筋肉が必要になります。スリムブライドでは、日頃の姿勢や歩き方などからどの筋肉が弱いのか判断し、お客様一人ひとりに合わせたトレーニングを提供しています。姿勢からくる不調や部分太りが気になる方はぜひスリムブライドのトレーナーにご相談ください！
高知のダイエットと美容に特化したパーソナルジム「スリムブライド」
スリムブライド高知店では、ダイエットやリバウンドに関して無料カウンセリングを行っております。お悩み相談だけでもOK。トレーニング&栄養管理のプロが、ダイエットのHow toをお教えします。無理な勧誘は一切いたしませんので安心してお越しください。